"Figura na 5!"

dodane przez: fastboik, Czytane 972 poleć znajomemu

drukuj

Dieta ta najpierw zrobiła karierę wśród gwiazd Hollywood, ale szybko przekonali się do niej także zwykli zjadacze chleba. Dlaczego? Bo jest prosta i skuteczna.

Zasady diety 5 czynników zostały zbudowane wokół cyfry 5. Opierają się na 5 posiłkach dziennie, skomponowanych z najwyżej 5 składników (nie licząc przypraw). Do tego 5 razy w tygodniu należy ćwiczyć po 25 minut, wykonując 5 różnych ćwiczeń, z których każde trwa 5 minut. Autor diety, hollywoodzki dietetyk i trener fi tness, Harley Pasternak, stworzył ją z myślą o osobach aktywnych, zabieganych, które nie mają czasu na liczenie kalorii i układanie specjalnego menu, którym zdarza się jeść poza domem, albo po prostu nie potrafi ą gotować. Proponowane przez niego posiłki można zrobić w 5 minut. Na dodatek nie trzeba katować się unikaniem wszystkiego, co ma kalorii więcej niż sałata. Można jeść w zasadzie wszystko, byle z umiarem. Jeśli więc nie wyobrażasz sobie życia bez kawałka lazanii, pizzy czy kanapki z majonezem, nie musisz z nich rezygnować. To właśnie z myślą o tobie pojawia się w diecie tzw. dzień oszusta (jokera), w którym można jeść wszystko, na co przyjdzie ochota.

UKŁADAJĄC SWOJE CODZIENNE POSIŁKI, PAMIĘTAJ O 5 ZASADACH:

1 Najważniejsze jest białko. To ono buduje mięśnie, a one z kolei najskuteczniej spalają tłuszcz. Dostarczaj go więc organizmowi pod dostatkiem. Jedz chude mięso (gotowane lub pieczone bez tłuszczu), ryby (mogą być tłuste) – świeże, mrożone i z puszek, jajka kurze i przepiórcze, nabiał, szczególnie sery typu mozzarella i feta oraz soję i jej przetwory. Możesz też sięgać po gotowe preparaty białkowe dla sportowców – dla kobiet stworzono specjalny preparat PRO85. W połączeniu z wysiłkiem fizycznym wspaniale wyrzeźbią ci sylwetkę. Poza tym białko ogranicza produkcję insuliny i zwiększa uczucie sytości.

2 Pamiętaj, aby dużo pić. Dobrze nawodniony organizm utrzymuje wysokie tempo przemiany materii i szybko oczyszcza się z toksyn. Duża ilość płynów oszukuje również żołądek – czasami, kiedy wydaje ci się, że jesteś głodna, tak naprawdę chce ci się pić. Każdego dnia wypijaj więc 2–3 l niegazowanej wody, świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych, herbatek ziołowych i owocowych.

3 Unikaj cukru i węglowodanów. Jeśli nie możesz zmusić się do picia gorzkiej herbaty, słodź ją miodem albo cukrem brązowym. Ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych, czyli białego ryżu, pieczywa, makaronu i słodyczy. Wszystkie one nasilają produkcję insuliny. Insulina pozwala na spalenie glukozy – produktu końcowego trawienia cukrów. A ponieważ organizm w pierwszej kolejności spala glukozę, zapomina o tłuszczach, które z tego powodu gromadzą się na brzuchu, udach i biodrach, powodując tak nielubiane przez nas krągłości. Poza tym proces ten ma jeszcze jeden zły skutek uboczny: organizm bardzo szybko myśli, że znowu jest głodny. Ponownie więc masz ochotę na coś słodkiego.

4 Pokochaj błonnik. I dobre węglowodany. Czyli te pochodzące z produktów z pełnego przemiału: razowego pieczywa, pełnoziarnistych makaronów, kasz, ryżu, surowych warzyw i owoców. Błonnik spowalnia trawienie węglowodanów, a więc ogranicza produkcję insuliny i przedłuża uczucie sytości.

5 Nie wykreślaj z diety tłuszczu. To najczęstszy i najpoważniejszy błąd, jaki popełniają osoby chcące zrzucić wagę. Tłuszcz jest ci po prostu potrzebny – bez niego zaburza się gospodarka hormonalna, przemiana materii, bez niego nie możesz wytworzyć ważnych witamin ani ich przyswoić. Poza tym skazujesz się na efekt jo-jo: wcześniej czy później będziesz musiała rozluźnić dietetyczny gorset, a wtedy organizm na tłuszczowym głodzie bardzo szybko zacznie go odkładać w przewidywaniu chudych czasów. Sięgaj więc po oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia, raz–dwa razy w tygodniu posmaruj pieczywo masłem.

NIE TRAKTUJ DIETY JAKO PRZYKREGO I STRESUJĄCEGO OKRESU WYRZECZEŃ. TO CZAS, KIEDY NAUCZYSZ SIĘ INACZEJ MYŚLEĆ O JEDZENIU:

1 Nie rezygnuj ze śniadania. Nawet jeśli do tej pory połykałaś w pośpiechu kawę albo słodką bułeczkę, najwyższa pora to zmienić. Obfi ty i urozmaicony poranny posiłek zapewni ci na długo energię i ustawi na wysokim poziomie przemianę materii na resztę dnia

2 Obiad jedz koniecznie przed piętnastą. To posiłek, który powinien być bogaty w węglowodany: makaron al dente, kaszę, ryż. Dobierz do nich porcję mięsa albo ryby i dużą porcję warzyw (surowych lub gotowanych).

3 Kolacja to nie grzech. Wieczorny posiłek bogaty w białko oraz błonnik pomoże ci spalić w czasie snu większą ilość tłuszczu i lepiej spać.

4 Nie daj się uwieść produktom light. A także tym oznaczonym jako dietetyczne czy bez dodatku cukru. Prawda, niestety, jest taka, że serki czy dżemy dostępne w supermarketach mają niewiele wspólnego z dietetyką (takie dostaniesz w sklepach ze zdrową żywnością, gdzie zazwyczaj kosztują dwa do czterech razy więcej niż te, które kupiłabyś w supermarketach), a mniejsza ilość cukru w produkcie jest zrekompensowana zwykle wyższą zawartością tłuszczu lub na odwrót. Dlatego robiąc zakupy, czytaj więc uważnie etykietki.

5 Dieta nie polega na głodzeniu się. Kiedy czujesz przykre ssanie w żołądku, wtedy najczęściej nie myślisz ani nie pracujesz wydajnie. Rośnie też ryzyko, że nie wytrzymasz, rzucisz się na jedzenie i pochłoniesz dwa lub trzy razy więcej niż zwykle. Nie ograniczaj więc proponowanych porcji ani nie rezygnuj z drugich śniadań czy podwieczorków. Jedzenie pięciu posiłków w ciągu dnia ma wielki sens w postaci wyregulowania przemiany materii, a także odzwyczajenia organizmu od odkładania zapasów energii na później. Nie miej też wyrzutów sumienia z powodu tzw. dnia oszusta. Pamiętaj tylko, że choć możesz jeść wszystko, na co masz ochotę, to nie oznacza, że tyle, ile byś chciała. Jeden kawałek ciasta na pewno ci nie zaszkodzi, ale trzy czy więcej to już niepotrzebne łakomstwo i obciążenie żołądka.

Źródło: www.kobieta.pl

treść wiadomości